Стаття Валері Берсьє для сайту Bowling This Month, довільний переклад Ольги Покотило.
Ви готові підняти свою гру в боулінг на наступний рівень у наступному сезоні? Можливо, під час перерв через обмеження COVID-19 вам стало некомфортно на доріжках? Я припускаю, що більшість людей були в тому ж човні, що і я: відчуваєте себе ніби заіржавілими, виходячи з чергового локдауну. Маючи цена думці, я вирішила написати статтю про деякі методи підготовки до початку сезону ліг та турнірів.
Загалом, під час підготовки до практичних занять слід пам’ятати про три цілі:
- Покращуйте слабкі місця своєї фізичної гри;
- Тренуйте свої найбільш неприємні спеа;
- Підвищуйте точність та здатність повторювати кидки.
Як би не було спокусливо увімкнути пару доріжок і спробувати завдати якомога більше страйків, я переконана, що найбільшу цінність дає покращення слабких місць, тих, які заважають вам перейти на наступний рівень. Тренуючи свої сильні сторони, ви можете здобути певне покращення, але це не збільшить вашу універсальність і не покращить вашу здатність реагувати на негаразди, які виявляються, коли ви виїжджаєте на турніри до інших клубів чи інших міст.
Окрім покращення ваших слабких місць, я пропоную вам зосередитись на своїй спеї. Якщо на турнірі вам бракує однієї-двох спей, ваш середній може вирости на 10-20 лише за рахунок кращого добивання, яке в свою чергу покращує вашу впевненість у своїй грі.
Нарешті, повторюваність кидків – це те, що більшість із нас, якщо не всі, завжди можуть покращити. Чим краще ви зможете рухатися на апроучі, виконуючи те, чого вимагає від вас доріжка, знову й знову, тим вища ймовірність, що ви будете робити точні кидки й точно читати реакцію своєї кулі. Із покращенням повторюваності ваші кидки та реакція кулі ставатимуть дедалі більш передбачуваними, що полегшить коригування ліній гри.
Практичні заняття на доріжці
Маючи на увазі три цілі, перераховані вище, я пропоную вам спочатку оцінити, де ви стоїте зі своєю грою, щоб знайти точку відліку:
- Який ваш поточний середній результат?
- Які ваші найсильніші сторони та сфери для вдосконалення?
- Чи можете ви грати за першою стрілою?
- Чи можете ви грати з відкритими кутами?
- А як щодо гри далі четвертої стрілки?
- Який у вас відсоток успішних спей для простих комбінацій та мультипінів?
- Які спеєві комбінації трапляються вам найчастіше?
Мої сильні сторони в тому, що я можу змінювати швидкість кулі й відкривати кути. Тому область вдосконалення, над якою я працювала останні кілька тижнів – це закривання кутів та гра на більш прямих лініях, залишаючись за кулею довше. Я також виявила, що мої спеї з одиничними кеглями досить добрі, але відсоток закривання 3-6-10 небезпечно низький.
Далі потрібно поставити перед собою цілі. Як часто протягом наступних чотирьох тижнів ви можете займатися практикою? Як довго ви можете взяти участь у кожному сеансі? І які ваші цільові результати? Як ви будете оцінювати ці результати?
Я вважаю, що ви можете зробити поступові поліпшення всього за одну годину за одне заняття пару разів на тиждень. Як то кажуть, якість над кількістю. Я особисто можу засвідчити досягнуті покращення, інвестуючи лише одну годину в день чотири дні на тиждень. У мене дуже насичений графік роботи протягом тижня, тому це було моїм зобов’язанням під час моєї нинішньої п’ятитижневої перерви від PWBA, і я провела кілька високопродуктивних практичних занять.
Нарешті, маючи на увазі все це, ви можете створити структуру практики та спланувати план на наступні чотири-шість тижнів. Після того, як ви вирішите, скільки днів на тиждень ви збираєтеся присвятити тренуванню та тривалість кожного заняття, розділіть кожне практичне заняття на частини. Я пропоную такий порядок: розминка, окремі вправи, перші кидки (гра на влучання), і на завершення – добивання спеї.
Запропонована структура загальної практики
Боулерам завжди слід починати з якоїсь розминки. Вона не повинна бути детальною і тривалою, але має прискорити ваш пульс, створити тепло у м’язах і суглобах. Під час розминки я роблю трохи динамічного розтягування ніг, кору, верхньої частини тіла, передпліччя та зап’ястя.
Потім я починаю тренування на доріжці з вправ на місці та з одного кроку, щоб “розігріти” замах і реліз. Після цього я перевіряю, який у мене план на тиждень або саме на цей день, і переходжу до нього. Наприклад, якщо ваша слабка частина гри – в непослідовному таймінгу, то ви виконуєте вправи для таймінгу, а вже потім переходите до влучання.
Під час цієї короткої перерви від змагань щотижня на турнірі PWBA я змінила свою форму, сподіваючись зменшити тиск на утримання кулі. Я вважаю, що біль у передпліччі та втома, які я відчувала протягом кількох років (деякі дні були набагато гіршими, ніж інші), були спричинені тим, що я трималася за кулю занадто сильно. Зараз я треную новий хват і старанно працюю над тим, щоб більше залишатися за м’ячем і грати набагато більш прямими кутами через передню частину доріжки.
Більшість моїх практичних занять зараз присвячені саме цій частині гри, а решту часу я витрачаю на практику спеї. Одиночні кеглі, особливо 7 та 10, завжди входять до моєї основної практики, а також комбінації із найменшим відсотком закривання. Проконсультувавшись з одним із моїх тренерів, ми домовились поставити собі за мету покращити відсоток закривання цих мультипінів до 85.
Спея, спея, спея
Якщо клуби, де ви тренуєтеся, не дають можливості виставляти окремі комбінації, ось кілька вправи, які ви можете робити для покращення відсотків спеї.
Схема
Спробуйте збити 6/10, не зачепивши кеглю 3. Потім спробуйте збити 4-7, не зачепивши кеглю 2. Потім збийте третю кеглю, не торкнувшись першої. Збийте другу кеглю, не зачепивши першої. Нарешті, зробіть кидок, влучивши в “пакет”. Якщо на шляху до “пакета” вам не вдалося зробити чистий кидок, повертайтеся й починайте спочатку!
Гонка до 10
Це проста гра, метою якої є збити задану кількість кегель із повного комплекту. Це по-справжньому перевіряж вашу універсальність та навички вирішення проблем. Почніть з того, що виб’єте одну кеглю з десяти, потім спробуйте вибии три кеглі. Отримання двох – це чиста удача, тому ви можете випадково отримати дві і пропустити будь -яке число. Збити чотири кеглі особисто для мене – найскладніша вправа!
Через всю доріжку
Це може бути складнішим, ніж ви думаєте. Спробуйте збити всі позиції одиночних кегель з одного боку на інший, а потім у зворотному напрямку. Починайте спочатку, якщо промахнулися. Ви можете грати самі або змагатися з кимось, щоб досягти найменшої кількості кидків. Швидше за все, вам доведеться переставляти кеглі, щоб переконатися, що ви дійсно влучаєте в потрібну кеглю (чесність і точність – це завжди найкраще мислення під час тренування!)
Низький результат
Це стандарт тренування спеї. Зіграйте всю партію, намагаючись збити найменшу кількість кегель за фрейм. Є кілька варіантів, особисто я тренуюся за такими правилами:
- Ви повинні щоразу збивати принаймні одну кеглю;
- Якщо куля падає в жолоб, зараховуйте це як страйк;
- Якщо ви не збили жодної кеглі, запишіть у рахунок закритий фрейм;
- Хороший результат у такій грі – менше 50.
Шотландські двійки
Це парна гра, де ви повинні закривати спею, яку вам залишає напарник. Я пропоную зіграти від 3 до 5 партій, прагнучи до чистої гри. Відстежуйте, хто ваш партнер, які спеї залишаються, які ви закриваєте (і які не закриваєте) та рахуйте відсотки успішних спей. Тоді наступного разу, коли ви збиратиметесь разом на тренування, ви можете прагнути покращити кількість чистих ігор, які ви обоє мали раніше.
Боротьба з днями з низькою мотивацією
У кожного бувають дні, коли просто не хочеться тренуватися. Це дні, коли ви відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай, і вам просто не хочеться робити нічого, крім найнеобхідніших завдань. Із часом я зрозуміла: щойно я роблю перший крок у тренувальному процесі, то відчуваю, що це не потребує так багато зусиль та енергії, як здавалося. Іноді навіть простого перевзування достатньо, щоб почати тренування. Однак переконати себе в цьому зараз надзвичайно складно.
Ось чому: наш мозок і тіло завжди йдуть шляхом найменшого опору. Ви не винні, що відчуваєте лінь, коли йдеться про певні речі. Ми всі ліниві, особливо коли мова йде про те, що вимагає фізичних або розумових навантажень, і особливо під час вивчення чогось нового. Також потрібна значна кількість свідомої енергії, щоб виконати дію, яка вже не є вашою автоматичною звичкою.
Шлях найменшого опору
Найкраща аналогія, яку я знаю, щодо концепції найменшого опору, насправді прийшла з книги Роберта Фріца. Це концепція води, що тече у напрямку русла річки. По суті, вода тече будь -яким шляхом, і чим глибше русло, тим легше вона тече. Якщо ми хочемо, щоб вода текла іншим шляхом, нам потрібно перекрити попередній шлях і створити новий. Коли ми продовжуємо обирати новий шлях, він стає дедалі глибшим і вода долає менший спротив. Саме тому спочатку змінити наші звички та поведінку дуже складно.
Ми повинні постійно свідомо вибирати робити щось інше, ніж звичні речі. Пам’ятайте: щойно ви почали планувати свої тренування та визначати структуру кожного з них, – ви почали процес створення шляху найменшого опору для себе.
Кращі звички на тренуванні
Думайте про те, якими способами, звичками свого звичайного життя ми можемо простіше:
- пам’ятати, що ми змінюємо свою поведінку;
- виконувате зміни, коли прийде час.
Перший метод, який я пропоную, – це визначити свої наміри та рішучість перейти до практики, а потім пояснити собі, чому це важлива. Якщо ви хочете піти на тренування, але у вас дуже напружений і напружений графік, найкраще зробити це – запланувати його та скласти план тренування заздалегідь (як ми вже обговорювали раніше). Тоді вам не доведеться приймати рішення “на льоту”, коли ви нарешті опинитеся на доріжці й знизить емоційне напруження.
Планування своєї практики на один і той самий час прибирає потребу планувати день щоразу, коли ви хочете потрапити до клубу. Постійно думати про те, коли ви зможете піти на тренування – виснажливе. Раніше я й сама була “людиною потоку” і тренувалася тоді, коли могла, роблячи те, для чого мала настрій. Озираючись назад, добрі 50 відсотків часу я вирішувала взагалі не ходити, а в інших 50 відсотків часу мені здавалося, що я треную одне й те саме знову і знову.
Лише коли я став набагато більш ретельною зі своїм щоденним розкладом, моя гра значно покращилася – особливо моя універсальність та добивання спеї. Через деякий час, коли ви приходите на тренування незалежно від настрою, вам уже не треба буде думати про те, збираєтеся ви йти чи ні. Це стане звичною частиною вашого розкладу.
Те саме стосується розвитку хороших звичок та навичок у нашій грі в боулінг: чим більше ми практикуємо наші звичні процедури, особливі елементи фізичної гри та добивання, тим глибшою стає річка, і нам легше виконувати ці речі автоматично.
Заключні думки
На закінчення, якщо ви хочете значно покращити свою гру в боулінг, міжсезоння – чудовий час для цього, особливо якщо ви вирішили взяти вільний час від своєї боулінг-ліги та змагань. Спроба змінити частини вашої гри, коли ви постійно змагаєтесь, ускладнюється старими звичками, а нові елементи не здаються комфортними.
Коли ви намагаєтесь додати до свого репертуару нові навички, потрібен час, повторення та послідовність. Зрештою, вам потрібно встановити свої наміри щодо своїх цілей, і самостійно або разом з тренером визначитись із планом того, як до цього дістатися.
Дуже корисно записати свої цілі та свій план, щоб ви могли часто посилатися на них і завжди нагадувати собі про те, куди ви прямуєте.
Нарешті, реалізуйте свій план. Коли ви дієте за планом, із кожним тренуванням ваша гра стає кращою на кілька кегель, а ви почуваєтеся більш упевненими у своїх силах.
